自考考場(chǎng)怯場(chǎng)？這些方法教你放松自己

1、調(diào)整考試動(dòng)機(jī)

心理學(xué)研究表明，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間存在U型關(guān)系。如果動(dòng)機(jī)太弱，沒(méi)關(guān)系，肯定刺激不了陽(yáng)性檢測(cè)行為。但是如果動(dòng)力太強(qiáng)，考試太重要，要求你失分很多，會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試之前，一定要建立適當(dāng)?shù)目荚噭?dòng)機(jī)。

2、對(duì)自己有信心

慢慢來(lái)，虛心一點(diǎn)，認(rèn)為自己復(fù)習(xí)全面系統(tǒng)，考試一定會(huì)考好，從而抑制考試的緊張心理，產(chǎn)生積極的情緒，提高大腦的工作效率。

3、提出自我建議

提示應(yīng)該具體、簡(jiǎn)短和肯定。比如“我精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，考試一定會(huì)取得好成績(jī)”，“我已經(jīng)為這一天做好了準(zhǔn)備，喜歡考試，喜歡和別人比”等等。通過(guò)這樣的聽(tīng)覺(jué)和言語(yǔ)通道，反饋到大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，可以形成多通道增強(qiáng)的興奮中樞，可以有效抑制你的紫色緊張情緒。

4、轉(zhuǎn)移刺激

我們都有這樣的經(jīng)歷。有時(shí)候我們很清楚試題的答案。因?yàn)榫o張，一時(shí)想不起來(lái)，事后想不起來(lái)，正確答案自然就來(lái)了。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”時(shí)，最好把易慧放在一邊，解決其他問(wèn)題。壓制過(guò)去之后，所需的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然而然的出現(xiàn)?？荚嚨臅r(shí)候，一個(gè)問(wèn)題的答案一時(shí)想不起來(lái)，可以暫停回憶，轉(zhuǎn)移注意力，先解決其他問(wèn)題。一段時(shí)間后，你需要的答案可能會(huì)被召回。

5、自動(dòng)調(diào)節(jié)

因?yàn)榘疽乖缙鸬牧?xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成很久了，突然就變了，很難適應(yīng)。在考場(chǎng)上，一旦感到緊張，可以閉眼深呼吸幾下。只要你確定其他考生同樣緊張，你就會(huì)放松。考完一次，不要盲目答題，因?yàn)榇鸢甘欠裾_會(huì)影響心情。而是要盡快脫離之前的考題，積極準(zhǔn)備下一題。等所有的考試都考完了，再去得到問(wèn)題的答案還不算晚。

6、自我鼓勵(lì)

這是另一種用理智控制不良情緒的好方法。適當(dāng)運(yùn)用自我激勵(lì)可以給人精神上的激勵(lì)。當(dāng)我們遇到困難時(shí)，自我激勵(lì)可以讓你從困難的惡感中振作起來(lái)。

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